БЕССОННИЦА И ВИТАМИНЫ

Инсомния (бессонница) - расстройство сна, при котором человек не может уснуть.

Бессонницей страдает почти половина населения планеты. В основном это взрослые люди – жители крупных городов.

Каждый человек нуждается в разном количестве сна. В среднем: взрослым требуется от 7 до 9 часов.

ФАЗЫ СНА

Сон подразделяется на медленную и быструю фазы, которые чередуются несколько раз за ночь.

Сразу после засыпания наступает фаза медленного сна (80-90 минут), которая сменяется на фазу быстрого сна (10-15 минут) – это так называемый цикл сна.  У здорового человека сон состоит примерно из 4-5 циклов за ночь. Считается, что во время быстрого сна человек видит сновидения (сны).

Медленный сон проявляется:

• снижается мышечная активность, частота дыхания и пульса
• замедляется обмен веществ
• понижается температура тела
• глаза могут совершать медленные движения

Быстрый сон характеризуется:

• падение мышечного тонуса
• периодически глаза могут совершать быстрые движения под закрытыми веками
• усиление мозгового кровотока
• изменение частоты пульса, аритмия
• возможны подъём или снижение артериального давления

СИМПТОМЫ БЕССОННИЦЫ

• время засыпания больше 30 минут
• несколько пробуждений за ночь, после пробуждения человек не может вновь уснуть
• раннее пробуждение и невозможность снова заснуть
• сон поверхностный, не дает ощущения отдыха
• усталость и раздражительность в течение дня, трудно сосредоточиться

ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ

• некомфортные условия засыпания: шум, непривычное место, в комнате слишком жарко или холодно, неудобные кровать, подушка, матрас
• сбой «биологических часов» из-за частых авиаперелетов или сменного графика работы
• переедание на ночь
• алкоголь, кофе, курение перед сном
• стрессы и психологическое напряжение
• нервные заболевания: депрессия, неврозы, синдром беспокойных ног (непреодолимая потребность двигать конечностями) и другие
• заболевания, которые сопровождаются болью или зудом

ВИДЫ БЕССОННИЦЫ

По длительности протекания выделяют:

• кратковременная (острая): до 3-х месяцев
• долговременная (хроническая): случается не менее 3-х дней в неделю на протяжении более 3-х месяцев

По происхождению различают:

• первичная: возникает в результате стресса, смены часовых поясов и т.д.
• вторичная: возникает в результате психологических, соматических и других патологий

ПОСЛЕДСТВИЯ БЕССОННИЦЫ

• нарушение внимания и памяти
• снижается работоспособность и скорость реакции
• раздражительность, перепады настроения, депрессии
• головные боли
• увеличивается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ЖКТ, органов дыхания и других
• ухудшение метаболизма, в результате чего набирается лишний вес

ДИАГНОСТИКА БЕССОННИЦЫ

При обнаружении у себя признаков бессонницы рекомендуется первоначально обратиться к врачу-терапевту.

Диагностика проводится на основании:

• сбор анамнеза (опрос обратившегося)
• дневник сна на протяжении месяца: отмечается время отхода ко сну и пробуждения, оценивается качество сна и количество пробуждений…
• консультация узких специалистов: невролог, психотерапевт, сомнолог
• электроэнцефалография (ЭЭГ) мозга
• полисомнография — компьютерное исследование сна, которое показывает длительность его фаз и то, как ведет себя организм во время отдыха

ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ

Лечение назначается в зависимости от вида и причины бессонницы, может включать:

Соблюдение гигиены сна:

• засыпание в одно и то же время
• исключение дневного сна
• комфортная, привычная обстановка
• исключение курения, алкоголя, чая, кофе перед сном
• не пользоваться гаджетами на ночь

Психотерапия

Физиотерапия: иглоукалывание, массаж и другое.

Медикаментозное лечение: снотворное, успокоительные препараты, растительные препараты с седативным действием и средства, содержащие мелатонин. Мелатонин помогает нам быстро уснуть естественным путем. При его нехватке возникает нарушение сна.

Для лечения бессонницы с успехом применяется комбинация «глицин мелатонин». Глицин и мелатонин входят в состав БАД «ИзиДрим» (EasyDream), который выпускается выпускается в 2-х формах:

• Капсулы

• Гель

Витаминные комплексы, содержащие:

• Витамины группы В (B3, B5, B6, B9 и B12) помогают при бессоннице и стрессах. Плохой сон часто сопровождается недостатком этих нутриентов. Они способствуют быстрому засыпанию, уменьшают тревожность, поскольку участвуют в регулировании уровня аминокислоты триптофана в организме. Триптофан необходим для выработки мелатонина, который и вызывает сон.
• Магний: хорошо «успокаивает нервы» и расслабляет мышцы. Снимает симптом тревоги и помогает снять повышенный тонус мышц, что способствует здоровому сну.
• Витамин D: положительно влияет на качество и длительность сна. При нехватке этого витамина часто бывают трудности с засыпанием, развивается апноэ и различные нарушения сна.
• Витамин Е: помогает бороться с «синдромом беспокойных ног», который является одной из основных причин проблем со сном.
• Витамин С: антиоксидант, укрепляет иммунную систему что, в свою очередь, может помочь в борьбе с расстройствами сна.

Например, комплекс АЛАКРИВИТ, который содержит витамины группы В, С, D3, магний и гиалуроновую кислоту. АЛАКРИВИТ выпускается в форме геля и не требует запивания водой, имеет приятный вкус.

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ