Витамины группы В

Витамин B1 (тиамин)

Поддерживает нормальное состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, мышц. Улучшает умственную деятельность и память. Играет важную роль в метаболизме белков, углеводов и жиров. Предотвращает ломкость волос.

Норма потребления:

• для женщин: 1,1-1,5 мг
• для мужчин: 1,2 -2,1 мг

Источники витамина B1:

• говядина
• свинина
• лосось
• яйца
• орехи
• овес
• семена (подсолнечник и лен)
• бобовые (чечевица и горох)
• дрожжи
• овощи: брокколи, лук, морковь, капуста, помидоры, брюссельская капуста, шпинат, баклажаны. апельсины

Витамин B2 (рибофлавин)

Участвует в окислительно-восстановительных процессах, защите от УФ-излучения, выработке эритроцитов, поддержке репродуктивной системы, энергетическом обмене организма, а также в кроветворении. Укрепляет дыхательную систему, улучшает зрение, полезен при заболеваниях кожи.

Норма потребления:

• для женщин: 1,1 мг
• для мужчин: 1,3 мг

Источники витамина B2:

• субпродукты: печень и почки
• твердые сыры
• творог
• яйца
• яблоки
• миндаль
• овощи: томаты, капуста, горох, зеленая фасоль
• цельнозерновая пшеница

Витамин B3 (витамин PP, ниацин или никотиновая кислота)

Необходим для клеточного синтеза, циркуляции крови, выработки гормонов, поддержки центральной нервной системы, участвует в продуцировании ферментов.

Норма потребления:

• для женщин: 14 мг
• для мужчин: 16 мг

Источники витамина B3:

• мясо: говядина, курица
• субпродукты: печень, сердце, почки
• молочные продукты
• яйца
• морская рыба
• грибы
• орехи
• листовые овощи
• помидоры
• бобовые

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Отвечает за стимуляцию надпочечников, поддержку здоровья кожи, укрепление иммунитета. Участвует в обменных процессах, построении и развитии клеток организма, в том числе центральной нервной системы. Помогает организму синтезировать ферменты и гормоны. Играет важную роль в снабжении волос питательными веществами.

Норма потребления:

• для взрослых: 5 мг

Источники витамина B5:

• яичный желток
• мясо (особенно говядина)
• молоко
• крупы (овес, гречка)
• орехи
• дрожжи
• морковь
• икра
• зеленые салаты

Витамин B6 (пиридоксин)

Необходим для метаболизма нервных клеток и баланса половых гормонов. Усиливает иммунную систему и благоприятно действует при болезнях кожи. Помогает преодолеть стресс и усталость, облегчает состояние при заболеваниях суставов, снимает болевой синдром.

Норма потребления витамина B6:

• для взрослых: 2 мг

Источники витамина B6:

• мясо
• печень
• яйца
• овощи: зеленый перец, морковь, картофель
• молочные продукты
• пшеница
• дрожжи
• хлеб
• бобовые: фасоль, горох

Витамин B7 (биотин)

Биотин вырабатывают естественным путем бактерии в кишечнике человека.

Полезен для клеточного дыхания. Стабилизирует содержание сахара в крови, необходим для синтеза энергии из поступающих с пищей белков, жиров и углеводов. Влияет на выработку коллагена. Оказывает положительное действие на внешний вид кожи и ногтей, состояние волос, предотвращает их выпадение.

Норма потребления витамина B7:

• для взрослых: 0,005 мг

Источники витамина B7:

• печень
• почки
• коровье молоко
• яичный желток
• горох, бобы
• дрожжи
• арахис

Витамин B9 (фолиевая кислота, фолаты)

Участвует в развитии новых клеток и синтезе нуклеиновых кислот (ДНК и РНК). Без фолатов процесс деления клеток нарушается, и первыми страдают слизистые оболочки ЖКТ, костный мозг, кожа и клетки иммунной системы. Участвует в синтезе нейромедиаторов, которые поддерживают тонус мускулатуры внутренних органов. Необходим для нормального протекания беременности и развития эмбриона.

Норма потребления витамина B9:

• для взрослых: 0,4 мг

Источники витамина B9:

• яйца
• говяжья печень
• бобовые
• спаржа
• артишоки
• зеленые листовые овощи (шпинат, руккола, капуста)
• свекла
• цитрусовые
• орехи и семена
• папайя
• бананы
• авокадо

Витамин B12 (цианокобаламин)

Необходим для нормального функционирования головного мозга, нервной системы и формировании кровяных клеток. Применяется при лечении синдрома хронической усталости.  Повышает работоспособность и помогает бороться с перепадами настроения. Предотвращает накопление жира в печени, нормализует артериальное давление, способствует насыщению клеток кислородом.

Норма потребления витамина B12:

• для взрослых: 2,4 мкг

Источники витамина B12:

• мясо
• субпродукты (печень и почки)
• рыба (скумбрия, треска, лосось, тунец, сардины)
• морепродукты (моллюски, мидии, креветки)
• яйца
• молочные продукты

СИМПТОМЫ НЕХВАТКИ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В

Если наш организм не получает витамины группы B в достаточном количестве, то это отражается на состоянии здоровья и проявляется:

• слабость
• забывчивость
• тревожность и бессонница
• апатия и депрессия
• судороги, спазмы
• учащенное сердцебиение
• головокружение
• шум в ушах
• выпадение волос
• ломкость ногтей

При обнаружении у себя вышеперечисленных признаков можно сдать анализ на уровень содержания витаминов группы В в крови.

Восполнить дефицит витаминов группы В поможет сбалансированное питание и прием витаминов.  Например, комплекс «Магний + B1, B6, B12, D3», который содержит витамин В1, витамин В6 и Витамин В12. А также глицинат магния - хелатную форму магния, которая представляет собой соединение минерала и аминокислоты. Такая форма обладает высокой биодоступностью и хорошо усваивается. Не влияет на кислотность желудка и стул. Комплекс «Магний + B1, B6, B12,D3» повышает стрессоустойчивость, снимает нервное возбуждение, способствует здоровому сну и улучшению настроения.