МАГНИЙ ПОЛЬЗА ДЛЯ ОРГАНИЗМА

Магний – макроэлемент, один из основных компонентов всех живых организмов.

В теле взрослого человека примерно 25 грамм магния, в основном он сосредоточен в костях, клетках и тканях. В крови содержится порядка 1 % от общего количества магния.

РОЛЬ МАГНИЯ

Магний - жизненно важный минерал, который принимает участие в следующих процессах:

• улучшает стрессоустойчивость: способствует снижению выработки гормонов стресса
• снимает нервное возбуждение: ослабляет действие глутамата, который является главным возбуждающим нейромедиатором нервной системы, избыток глутамата повышает уровень тревоги
• помогает восстанавливаться мозгу: улучшает нейропластичность – способность мозга восстанавливать утраченные связи после повреждений, в том числе на фоне стресса
• выработка энергии
• проведение нервного импульса
• построение каркаса костей
• выработка белка
• регенерация тканей
• улучшает структуру волос, предотвращает их истончение и выпадение
• метаболизм витаминов группы B и витамина C
• активация витамина D
• необходим для усвоения кальция

ИСТОЧНИКИ МАГНИЯ

Магний поступает с продуктами питания, всасывается в тонком и толстом кишечнике, выводится через почки.

Продукты, богатые магнием:

• орехи: кешью, грецкий, кедровый, миндаль, арахис
• семечки: тыква, подсолнечник
• какао-порошок
• горький шоколад
• зелень: шпинат, салат, щавель, петрушка
• авокадо
• цельнозерновой хлеб, отруби
• бобовые: фасоль, чечевица
• фрукты: бананы, финики, чернослив, хурма, манго
• крупы: гречка, ячмень, киноа
• рыба: лосось, горбуша, сельдь, минтай

НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ МАГНИЯ

Рекомендованная суточная норма потребления магния:

• 300 мг для женщин
• 400 мг для мужчин

СИМПТОМЫ НЕДОСТАТКА МАГНИЯ

• тревожность
• нарушение сна (бессонница)
• раздражительность и нервозность
• судороги
• ухудшение памяти и внимания
• усталость и слабость
• потеря аппетита
• тошнота, рвота
• нарушение сердечного ритма
• выпадение волос

При обнаружении у себя вышеперечисленных признаков можно сдать анализ на уровень содержания магния в крови. Нормой является от 0,7 до 1,1 ммоль/л.

Восполнить дефицит магния поможет сбалансированное питание и прием витаминов.  Например, комплекс «Магний + B1, B6, B12, D3» содержит глицинат магния. Это хелатная форма магния, которая представляет собой соединение минерала и аминокислоты. Такая форма обладает высокой биодоступностью, так как тонкий кишечник, где происходит основная часть процесса усвоения минералов, может усваивать отдельные ионы минералов только при соединении их с аминокислотами. Глицинат магния обладает успокаивающим действием и часто применяется при бессоннице, перепадах настроения, синдроме хронической усталости. Не влияет на кислотность желудка и стул.

Магния цитрат (порошок) отличается высокой биодоступностью, не уступает по действию хелатной форме магния. Цитрат магния обладает следующими свойствами: седативное, анальгетическое, противосудорожное, гипотензивное.

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ