ВИТАМИН В12: ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН И ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ

Витамин В12, также известный как кобаламин, играет жизненно важную роль во многих функциях организма. Он необходим для поддержания здоровья мозга и нервной системы, формирования красных кровяных телец и синтеза ДНК.

Полезные свойства витамина В12

• Здоровье нервной системы

Витамин В12 важен для развития и функционирования мозга и нервной системы. Он помогает поддерживать миелиновую оболочку нервных волокон и поддерживает передачу нервных импульсов.

• Образование красных кровяных телец

Витамин В12 необходим для производства красных кровяных телец. Дефицит витамина В12 может привести к анемии.

• Синтез ДНК

Витамин В12 участвует в синтезе ДНК и РНК, генетического материала клеток.

• Выработка энергии

Витамин В12 играет важную роль в преобразовании пищи в энергию. Он помогает организму использовать белки, жиры и углеводы для производства энергии.

• Здоровье сердца

Витамин В12 участвует в регулировании уровеня аминокислоты гомоцистеин. Высокий уровень гомоцистеина связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

• Когнитивные функции

Витамин В12 важен для поддержания когнитивных функций, таких как, память и концентрацию. Согласно исследованиям, дефицит витамина В12 может быть связан с ухудшением когнитивных функций.

• Улучшает настроение

Витамин В12 играет важную роль в производстве нейромедиаторов, которые влияют на наше настроение. Его дефицит может быть вызвать перепады настроения и депрессию.

• Здоровье глаз

Витамин В12 играет важную роль в предотвращении возрастной макулярной дегенерации, основной причины потери зрения у пожилых людей.

Как проявляется нехватка витамина В12?

Дефицит витамина В12 довольно распространен, особенно среди пожилых людей, веганов и вегетарианцев.

Симптомы нехватки витамина В12 могут включать:

• усталость, слабость
• головные боли
• перепады настроения, повышенная раздражительность
• ухудшение памяти и внимания
• снижение аппетита, похудение
• мышечные боли

В каких продуктах содержится витамин В12

В организме человека этот витамин не синтезируется. Основной источник витамина В12 – это продукты животного происхождения.

Некоторые из них:

• мясо: говядина, свинина, баранина, крольчатина, дичь
• субпродукты: язык, сердце, почки, печень.
• морепродукты: мидии, устрицы, осьминоги, крабы, морские гребешки.
• морская рыба: окунь, форель,  кета, скумбрия, лосось, сардина.
• молочная продукция: сметана, йогурт, кефир, сыр, творог, молоко, сливочное масло

Потребность взрослого человек в витамине B12 составляет 3 мкг/сутки.

Восполнить потребность в витамине В12 поможет сбалансированное питание и пищевые добавки, например, «Магний + B1, B6, B12, D3». Помимо кобаламин дополнительно содержит витамины В1, В6 и D3, а также магний. Удобно принимать – выпускается в форме капсул.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ