МЕЛАТОНИН ДЛЯ СНА

Мелатонин – гормон, который способствует здоровому сну и регулирует циркадные ритмы.

Циркадные ритмы – простыми словами это наши биологические ритмы (биологические часы), связанные со сменой дня и ночи. Биоритмы человека обусловлены вращением Земли вокруг Солнца и составляют сутки (24 часа).

Когда вокруг светло, то свет попадает на сетчатку глаза (даже сквозь закрытые веки) и подает сигнал мозгу – снижается выработка мелатонина, увеличивается выработка серотонина, и организм просыпается. Когда темно – увеличивается синтез мелатонина и хочется спать.

Циркадные ритмы контролируют суточные изменения, которые происходят в нашем организме:

• смена сна и бодрствования
• выработка гормонов
• скорость обменных процессов
• скорость реакции
• регенерация клеток организма
• ночная переработка полученной за день информации

КАК ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ МЕЛАТОНИН

В организме человека мелатонин синтезируется преимущественно эпифизом – шишковидной железой головного мозга.

Аминокислота L-триптофан в ходе биохимической реакции превращается в серотонин, который затем преобразуется в мелатонин.

Большая часть гормона вырабатывается при наступлении темноты. Примерно за 2 часа до привычного времени сна концентрация мелатонина в крови начинает возрастать, пик выработки приходится на 2–3 часа ночи.

При ярком освещении (естественном и искусственном) мелатонин практически не образуется.

Мелатонин начинает вырабатываться в возрасте 3-6 месяцев, достигает высшей точки к 5 годам. Затем с течением возраста происходит постепенное снижение выработки мелатонина.

РОЛЬ МЕЛАТОНИНА

Помимо регулирования циркадных ритмов мелатонин выполняет следующие функции:

• оказывает антиоксидантное действие: борется со свободными радикалами, разрушающими клетки организма
• участвует в выработке других гормонов
• помогает справиться с острыми и хроническими инфекциями: снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление
• помогает адаптироваться к изменениям условий внешней среды (например, смене времён года)
• активирует клетки иммунной системы
• дефицит мелатонина способствует преждевременному старению
• защищает нервную систему: нарушения циркадного ритма сопровождают многие психические расстройства, особенно депрессии

ПРИЧИНЫ СНИЖЕНИЯ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА

• ночной или сменный график работы
• частые поездки со сменой часовых поясов
• «белые ночи» в некоторых регионах
• избыточное освещение крупных городов
• возрастные изменения
• психические и неврологические заболевания: синдром хронической усталости, тревожные расстройства, биполярное расстройство, депрессия

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА МЕЛАТОНИНА

• бессонница
• хроническая усталость
• депрессии
• учащённое сердцебиение
• проблемы с памятью и концентрацией внимания
• раздражительность

При обнаружении у себя признаков нехватки мелатонина можно обратиться к врачу и сдать анализ на содержание мелатонина в крови.

Норма содержания мелатонина в плазме:

• у взрослых: 70-80 пг /мл
• у взрослых после 65 лет: 20-30 пг /мл

РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ДЕФИЦИТЕ МЕЛАТОНИНА

• отказаться от приема чая и кофе за 3-4 часа до сна
• умеренные физические нагрузки за 3-4 часа до сна
• не пользоваться компьютером и телефоном перед сном, применять фильтр синего цвета для экранов гаджетов
• приглушить свет перед сном
• включить в рацион продукты с триптофаном (предшественник мелатонина): темный шоколад, вишня, черешня, бананы, миндаль, сыр, мясо, рыба
• прием препаратов с мелатонином (назначается после консультации врача)

 

Для лечения бессонницы с успехом применяется комбинация «глицин мелатонин». Глицин и мелатонин входят в состав БАД «ИзиДрим» (EasyDream), который выпускается выпускается в 2-х формах:

• Капсулы

• Гель

 

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ