Витамин В6: для чего нужен и в каких продуктах содержится
Витамин В6 или пиридоксин относится к витаминам группы В. Жизненно важен для здоровья человека.
Витамин В6 играет ключевую роль в развитии и функционировании мозга, поддерживает здоровье нервной системы и сердца, укрепляет иммунитет.
Для чего нужен витамин В6 нашему организму?
- Поддерживает работу мозга
Витамин В6 необходим для выработки нейромедиаторов, которые отвечают за передачу нервных импульсов между клетками. Нейромедиаторы серотонин и дофамин имеют решающее значение в регулировании когнитивных функций, таких как память, концентрация внимания, мышление, восприятие информации, речь.
Способствует здоровью нервной системы
Витамин В6 стабилизирует настроение и помогает справиться со стрессовыми ситуациями. Поддерживает нормальное функционирование нервной системы. Участвует в синтезе миелина - защитной оболочки нервных волокон.
- Улучшает качество сна
Витамин В6 поддерживает выработку мелатонина (гормон, регулирующий сон). Тем самым способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.
- Здоровье сердца
Витамин В6, наряду с другими витаминами группы В, регулирует уровень аминокислоты гомоцистеин. Повышенный уровень гомоцистеина влечет за собой увеличение риска повреждения стенок сосудов и сердечных заболеваний.
- Укрепляет иммунитет
Витамин В6 помогает организму вырабатывать антитела, которые необходимы для борьбы с инфекциями и болезнями.
- Профилактика анемии
Витамин В6 необходим для выработки гемоглобина, который переносит кислород. Недостаток витамина В6 может способствовать развитию анемии.
- Полезен для женщин
Витамин В6 уменьшает проявление симптомов, связанных с предменструальным синдромом (ПМС), такие как перепады настроения и вздутие живота.
Признаки нехватки витамина В6
- раздражительность
- нарушение памяти и внимания
- онемение в конечностях
- слабость, быстрая утомляемостью
- снижение иммунитета, частые простудные заболевания
- тошнота, снижение аппетита
В каких продуктах содержится витамин В6
Некоторые продукты питания, в которых находится витамин В6:
- мясо: говядина
- субпродукты: почки, печень и сердце
- яйца
- молочные продукты: молоко, сыр, сметана, творог, йогурт, кефир
- рыба: треска, тунец, скумбрия
- бобовые: красная фасоль, чечевица, горох
- орехи: фундук, грецкий и кедровый орехи, миндаль
- овощи и зелень: баклажаны, картофель, морковь, чеснок, болгарский перец, капуста, лук, томаты, шпинат
- ягоды и фрукты: слива, хурма, цитрусовые, черешня, яблоки, ананасы, бананы, гранаты
Для взрослых физиологическая потребность в витамине В6 составляет 2,0 мг/сутки.
Восполнить потребность в витамине В6 поможет сбалансированное питание и пищевые добавки, например, «Магний + B1, B6, B12, D3». Помимо пиридоксина дополнительно содержит витамины В1, В12 и D3, а также магний. Удобно принимать – выпускается в форме капсул.
